power clean

Siemanko. 1h Oly Skill No nie, facet jest totalnym sadystą, na tych zajęciach nie da się nie rzucać mięsem :)). Prostowniki i core tak przeryte, że szok. WOD Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Unders Sit-Ups CZAS 7:15 EMOM 20': 3x Power Clean 3x Front Squat 3x Push Jerk 40kg Ta Annie to tak mi już zbrzydła... Nie dość, że nudne to [...]

Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]

Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą %-) Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru? Ciężko mi odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą [...]

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]

Siemaneczko, dzisiaj trening świąteczny. Na Halloweenowego WODa nie przebrała się tylko 1 (tak- JEDNA) osoba- wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra :-D. Halloween WOD 7 sets to find max weight in complex: 9x Deadlift 6x Hang Power Clean 3x Shoulder To Overhead 35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób %-) (stwierdziłam, że nie ma sensu robić [...]

Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko. Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej: II WOD eliminacyjny do Rodeo AMRAP 7': 7x Toes To Bar 7x Chest to Bar Pull-Up 7x Power Clean 50/70kg EMOM 12': Odd: 16/20cal Row Even: 30x Double-Under Dzisiaj jechałam na [...]

Witam ponownie. WOD EMOM 7': 5x Burpee 12x Air Squat 3' rest EMOM 16': 1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg 2. 18x Lunge +2 5/10kg 3. 5x Power Clean +1 40/60kg 4. 30x Double-Under +5 5' rest AFAP: 50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg CZAS 2:00 Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co [...]

Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość :-). Ronie dziękówa, cisnę dalej :-D. 8.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk WOD AMRAP 7': 3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round 3m unbroken Handstand Walk 3 RUNDY 5 Rounds of: 10x Bent-Over Row 3x Hang Power [...]

Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength [...]

Siemka, wczoraj: 6.12 Gymnastic Skill Wall Climbs, Handstand Walk towards the Wall, Handstand Walk Side to Side Handstand Walk 3xmax unbroken/3x6m Conditioning 3' AMRAP: Macho Man* 40/70kg 5 rund+ 2 PC 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 50/80kg 3 rundy+ 2 FS 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 60/90kg 2 rundy+ 2 FS * Macho Man: 3x Power Clean+ 3x Front [...]

‌Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]

Nie do końca, ja bardzo rzadko piję, przeważnie właśnie w Sylwestra, ale niedawno się naszprycowałam, a po takim epizodzie mam awersję do alko na co najmniej 2 miesiące :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg [...]

Częściowy hang power clean, z tym że nie zjeżdżasz ze sztangą po udzie a startujesz tylko z lekko ugiętych kolan, bez wypięcia tyłka ze sztangą nad klejnotami lub tam gdzie one powinny być.

Ja wczoraj pare serii rwania zrobiłem ale jednak dziś czuję, że nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie. :-( To ten bark nie do rehabilitacji przez wspinaczkę? Dzisiaj: Strength Front Squat 1x3@ 60% 50kg 1x3@ 70% 60kg 1x3@ 75% 65kg 1x3@ 80% 67,5kg 4x3@ 85% 72,5kg Conditioning 3 RFT: 30x Power Clean 40/60kg 30x [...]

Antek, haha, słaby się odezwał :-D. Dzięki :-). Kolejny fajny trening za mną: Gymnastic Skill 5 rounds of: 1:00 Light Rowing 6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip Conditioning 3 RFT: 24cal Row 21x Hang Power Clean 40/60kg 18x Lunge 40/60kg 15x Burpee Over the Bar Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz [...]

Można się nieźle zdziwić, kiedy sobie człowiek przypomni początki ;-). Dzisiaj: Gymnastic Skill Free Handstand Hold 10x5s Conditioning Ladder: 1x Power Clean+ 3x Front Squat 40kg 45/50kg 50/60kg 55/70kg 60/80kg 65/90kg 70/100kg 7x Push-Up after each complex E2MOM 12': 30x Double-Under 14x Toes To Bar Słabe samopoczucie, pociłam się sakramencko, [...]

Siemka, treningos: Gymnastic Skill Muscle-Up Transition 3x5/3x2 Różne dziwne warianty %-) Weighted Dips 6x3 6kg Conditioning 20-15-10-5 reps of: Hang Power Clean 40/60kg Toes to Bar Push Press 40/60kg Nie było dzisiaj dużo mocy. Na tranzycji jak już napisałam było sporo wariantów, od prostych po trudniejsze. Na trudnych poległam- partner trzyma [...]

Siemano. Dzisiejszy poranny niestety solo: Trening I WOD DT- 5 rounds for time: 12x deadlift 9x hang power clean 6x shoulder to overhead 50/70kg Wstępnie trening miał być o 11, ocknęłam się po 7 i przeczytałam, że jest przełożony na 9. Więc wybrałam się na 10 i robiłam sama %-). Ostatnio robiliśmy DT jakiś rok temu i pamiętam, że mój czas to [...]

[...] Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy snatch spalony %-), potem już dobrze [...]

Dzisiaj: Skill Kettlebell swing Kettlebell thruster 4x15 12/20kg WOD AMRAP 10': 5x Ring dip 10x Power clean 40/60kg 200m run 3 rds+ 100m run Thrustery nie były ciężkie, ale przytykało trochę. Nie było mocy. WOD taki sobie, ale dało radę, dipy na zawody pewnie trochę za płytkie, albo po prostu takie wrażenie miałam. PC szybko ale mimo to [...]